眠りのコツ
快眠お部屋作りのアイディア
■頭寒足熱でぐっすり!
寒い冬の夜。足先が冷えてきて、なかなか寝つけないことが増えます。そんな時はレッグウォーマーを使ってみましょう。ふくらはぎを温めるだけで、体感温度はグッと上がります。靴下をはいて眠ると、睡眠中の体温調節を妨げるため、なるべくならやめた方がよいでしょう。
必要以上にお部屋の中を暖気することも、頭の中に熱がこもって、寝付けない原因となります。就寝時は、暖房器具をオフにしましょう。
必要以上にお部屋の中を暖気することも、頭の中に熱がこもって、寝付けない原因となります。就寝時は、暖房器具をオフにしましょう。
■香りと湿度
香りは心地よく眠るために重要です。ヒノキや好きなアロマオイルでほのかに部屋を満たしましょう。
室内の湿度をある程度一定に保つことも必要です。加湿器を活用するか、絞ったタオルを掛けたり、水の入ったコップを枕元に置くだけでも十分です。ただ、こぼさないように気をつけてくださいね。
また炭も湿度調整には効果的です。マイナスイオン効果もあり、お薦めグッズの一つです。
■明るさ調節で快眠
快眠の秘訣は、寝付きだけではなく、すっきりした寝起きにも関係します。そのため寝室の明るさ調節にも気を配りましょう。眠る時はなるべく光を遮断します。雨戸や遮光カーテン、またアイマスクもお薦めです。朝、目覚めた時には、それらをすぐに開け、体中に太陽光を浴びます。それにより体のスイッチは切り替わり、気持ちよく目覚めるでしょう。寝起きに熱めのシャワーをサッと浴びるのも効果的です。ただ長風呂は禁物です。
