まくらのキタムラ　眠りのコツ

眠りのコツ

冬の眠り方

今年は昨年とはうって変わって暖かい冬となっています。
しかし寒くないわけではありません。就寝時、冷たいお布団に入っても暖まるまでに時間がかかり、足先が冷えてきてしまったりして眠たくてもなかなか寝付けないものです。日々の疲れをリセットさせてくれるのが睡眠なのですが、イライラして寝付けない、眠りが浅いとなれば、何とも逆効果です。
ここでは、寒い冬の夜でも暖かく快適に眠れるコツをご紹介いたします。

・快適な温度と湿度

人にとって冬場の快適な温度は１３℃くらいだと言われています。しかし、外気との気温差が７℃以上になると、人は本来持つ自然体温調節能力を妨げられます。ですから暖房器具を上手に活用し、コントロールするとよいでしょう。湿度は５０～６０％が理想的です。
また快適な寝床内（お布団の中）環境は、温度３３℃±１℃、湿度５０％±５％と言われています。

・快適な寝具選び

保温・吸湿・放湿性に優れた寝具を選びましょう。

保温性	睡眠中の発汗を促すとともに、寝床内温度を一定に保つためにも大切な要素となります。就寝時は体温が低下をしますので、お布団の中の熱が逃げていかないように体にフィットした掛け布団を使いましょう。
吸湿性	発汗をスムーズにさせるためには必要な機能です。よく乾燥した寝具を使うと、深い眠りを得られると言われるのは吸湿性が高いからです。また、お布団の素材としてはウールが吸湿性が最も高く、続いて羽毛になります。
放湿性	吸収した水分をどれくらい早く空気中に放散させることができるかという性能です。この機能が高いことにより、人の発汗作用はさらに促進されていき、寝床内の湿度は適正に保たれます。

・快眠お部屋作りのアイディア

ぐっすり眠るための環境作りに欠かせないグッドなアイディア・アイテムをご紹介します。

頭寒足熱でぐっすり！	寒い冬の夜。足先が冷えてきて、なかなか寝つけないことが増えます。そんな時はレッグウォーマーを使ってみましょう。ふくらはぎを温めるだけで、体感温度はグッと上がります。靴下をはいて眠ると、睡眠中の体温調節を妨げるため、なるべくならやめた方がよいでしょう。必要以上にお部屋の中を暖気することも、頭の中に熱がこもって、寝付けない原因となります。就寝時は、暖房器具をオフにしましょう。
香りと湿度	香りは心地よく眠るために重要です。ヒノキや好きなアロマオイルでほのかに部屋を満たしましょう。室内の湿度をある程度一定に保つことも必要です。加湿器を活用するか、絞ったタオルを掛けたり、水の入ったコップを枕元に置くだけでも十分です。ただ、こぼさないように気をつけてくださいね。また炭も湿度調整には効果的です。マイナスイオン効果もあり、お薦めグッズの一つです。
明るさ調節で快眠	快眠の秘訣は、寝付きだけではなく、すっきりした寝起きにも関係します。そのため寝室の明るさ調節にも気を配りましょう。眠る時はなるべく光を遮断します。雨戸や遮光カーテン、またアイマスクもお薦めです。朝、目覚めた時には、それらをすぐに開け、体中に太陽光を浴びます。それにより体のスイッチは切り替わり、気持ちよく目覚めるでしょう。寝起きに熱めのシャワーをサッと浴びるのも効果的です。ただ長風呂は禁物です。